نصائــح للحصول على سحور صحـــي في رمـــضان

-نصائــح للحصول على سحور صحـــي في رمـــضان.

تعتبر وجبة السحور ذات أهمية كبيرة للصائم فاذا اهمل تناولها فانه يصاب بهبوط مستوى سكر الدم الذي قد يؤدي الى اصابته بمضاعفات اخرى كما أنه بعض الأطعمة عند السحور قد تزيد من شعور الصائم بالعطش خاصة وأن شهر رمضان المبارك يصادف فصل الصيف هذا العام. إن بعض العادات غير الصحية التي تنتشر بين الصائمين في وجبة السحور تعد سببا رئيسيا فى أية آلام أو اضطرابات يعانى منها الصائم أثناء فترة النهار فى شهر رمضان. كما يلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام.
١- عدم شرب كمية كبيرة من المياه أثناء السحور وتناول المياه بعد فترة من السحور بما يعادل ساعة على الأقل لأن تناولها أثناء السحور يقلل من تركيز العصارات الهاضمة التى تتواجد بالمعدة وبالتالى تؤثر على هضم الطعام بشكل كبير مما قد يصيب الصائم بأمراض سوء الهضم.
٢- البعد عن تناول الأطعمة الدهنية والدسمة فى وجبة السحور وخاصة أيام الحر لاحتوائها على كميات عالية من الطاقة والسـعرات الحـرارية التي تزيد من مـعاناة إفراز العرق بكثرة وتشكل عبئاً ثقيلاً على الجهاز الهضمي،
٣- البعد عن الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور،
٤- عدم النوم بعد وجبة السحور مباشرة.
٥- الإكثار من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم وقت السحور لأنها تساعد على منع العطش أثناء الصيام. ومن افضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا