نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف sagefemmeweb في الإثنين 20 يونيو 2011 - 13:23

اكيدكل واحد فينا يجلس امام الكبيوتر لساعات
وشيئ المزعج الوحيد هوالم الرقبة

ولذا أنصحكم بما يلي:





* تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلسة التي تكون فيها مضطر لتثبيت وضع الرقبة باتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضرورياً، فاعتدل واستريح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
* حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.
* يجب أن يكون المكتب قريباً منك بحيث تتقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
* يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأ في مستوى نظرك.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها عند مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير رفوعتين للأعلى)، ويكون الكوع مثنيّاً بزاوية قائمة، والمعصم مسترخياً.
* الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه، فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام على هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
* تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
* مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق)، مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
* المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

تحياتي
avatar
sagefemmeweb
عضو فضي
عضو فضي

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 236
تاريخ الميلاد : 14/01/1991
الأختصاص : sage femme
تاريخ التسجيل : 16/06/2011
الأقامة : msila
الأوسمة :


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف kaki في الإثنين 20 يونيو 2011 - 13:27

rabi yahafdak khti
rana nsoufrou
nadokhlo lel mountada nensaw rwahna wel wakt yfout hda lmicro
machi la ragabtek dorek
meerci
avatar
kaki
مشرفة قسم Puéricultrices Diplômées d’Etat
مشرفة قسم Puéricultrices Diplômées d’Etat

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1335
تاريخ الميلاد : 19/06/1991
الأختصاص : puéricultrice diplomée d'état
تاريخ التسجيل : 27/01/2011
الأقامة : oran
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف am85 في الإثنين 20 يونيو 2011 - 13:33

avatar
am85
شفاء ذهبي نشيط
شفاء ذهبي نشيط

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 673
تاريخ الميلاد : 03/03/1990
الأختصاص : sage femme
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
الأقامة : algerie
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف ثلجة في الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 8:06


ثلجة
عضو فضي
عضو فضي

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 268
الأختصاص : طالبة
تاريخ التسجيل : 07/04/2011
الأقامة : تبسة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف milissa في الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 11:39

شكرا على المعلومات*أنا عندي بروبلام مع عيناي مي رقبتي r.a.s*


[img][/img]
avatar
milissa
مشرفة قسم الزوار
مشرفة قسم الزوار

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2387
تاريخ الميلاد : 25/04/1989
الأختصاص : IDE
تاريخ التسجيل : 21/05/2011
الأقامة : chlef
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف dahmani mohamed في الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 11:40



avatar
dahmani mohamed
ادارة الشفاء
ادارة الشفاء

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 5800
الأختصاص : mrx
تاريخ التسجيل : 17/04/2011
الأقامة : بشار .مكان العمل مستشفى ادرار
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لألم الرقبة المزمن بسبب الكمبيوتر

مُساهمة من طرف ملائكة الرحمة في الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 13:37

ربي يحفظك فعلا انا نواجه هاد المشكل من كثر ادماني على النت
avatar
ملائكة الرحمة
مشرفة
مشرفة

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2230
الأختصاص : I.D.E
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
الأقامة : béchar
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى