منتديات الشفاء للتكوين شبه الطبي

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات الشفاء للتكوين شبه الطبي
منتديات الشفاء للتكوين شبه الطبي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
سعاد
سعاد
مشرف قسم التهاني و التبريكات
مشرف قسم التهاني و التبريكات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 812
نقاط التميز : 10353
تاريخ الميلاد : 14/11/1983
الأختصاص : infirmie
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
الأقامة : تونس * سوسة *
الأوسمة :
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 943414666

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذا الوسام تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .

بارك الله فيكم

Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement Empty Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

الثلاثاء 24 مايو 2011 - 15:21
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] Ligue suisse contre le rhumatisme

Principaux exercices de stretching " Top ten "

10 exercices de gymnastique pour �tirer les principaux groupes musculaires.

Pourquoi faut-il �tirer la musculature ?

En cas de maladie de l’appareil locomoteur, les muscles dits toniques ont tendance � se r�tracter (raccourcissement), emp�chant alors les muscles dits phasiques de d�ployer toute leur force. Ce ph�nom�ne perturbe le mouvement et peut causer des d�sordres physiologiques. C’est ce que l’on appelle un d�s�quilibre musculaire. La pratique r�guli�re des exercices d’�tirement permet de pr�venir ce d�s�quilibre en assouplissant la musculature, en diminuant les douleurs et en augmentant la sensation de bien-�tre.

Ligue suisse contre le rhumatisme.

1. Muscles lat�raux

du tronc



2. Muscles post�rieurs de

la cuisse[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]3. Colonne thoracique /
colonne lombaire



4. Muscles post�rieurs de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]5. Muscles ant�rieurs
de la cuisse



6. Muscles internes de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]7. Muscles ant�rieurs
de la hanche



8. Muscles post�rieurs de
la jambe[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]9. Muscles
pectoraux



10. Muscles de l’�paule
et de la nuque[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]Comment faut-il �tirer ?

Placez-vous dans la position de d�part indiqu�e sur l’illustration.
Modifiez lentement cette position en vous �tirant dans le sens de la fl�che.
Evitez de faire des mouvements saccad�s (pas de balancement !).
Conservez la position d’�tirement pendant 15 � 30 secondes.
R�p�tez l’exercice 2 � 3 fois tout en respirant tranquillement et r�guli�rement.
Quand faut-il �tirer ?

Pour que ce programme de gymnastique soit efficace, vous devez pratiquer tous les exercices trois fois par semaine.
En cas de probl�me particulier de l’appareil locomoteur, il peut �tre indiqu� d’effectuer certains exercices chaque jour. Demandez conseil � un m�decin ou un physioth�rapeute.[left][justify]
امنة
امنة
استحقاق وتميز
استحقاق وتميز
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4924
نقاط التميز : 15184
الأختصاص : Infirmière
تاريخ التسجيل : 18/01/2011
الأقامة : خنشلة
الأوسمة :
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 345502076
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 817116540
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 358413787

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم

Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement Empty رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

الأربعاء 25 مايو 2011 - 7:28
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
سعاد
سعاد
مشرف قسم التهاني و التبريكات
مشرف قسم التهاني و التبريكات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 812
نقاط التميز : 10353
تاريخ الميلاد : 14/11/1983
الأختصاص : infirmie
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
الأقامة : تونس * سوسة *
الأوسمة :
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 943414666

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذا الوسام تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .

بارك الله فيكم

Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement Empty رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

الأربعاء 25 مايو 2011 - 8:59
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 104400
نسيمة
نسيمة
شفاء ذهبي نشيط
شفاء ذهبي نشيط
عدد المساهمات : 767
نقاط التميز : 10325
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
الأوسمة :
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 943414666
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 817116540

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .

بارك الله فيكم

Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement Empty رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

الأربعاء 25 مايو 2011 - 10:37
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 280472 Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 280472 Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 280472
بارك الله فيك
am85
am85
شفاء ذهبي نشيط
شفاء ذهبي نشيط
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 673
نقاط التميز : 10381
تاريخ الميلاد : 03/03/1990
الأختصاص : sage femme
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
الأقامة : algerie
الأوسمة :
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 943414666
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 817116540

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم

Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement Empty رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

الخميس 26 مايو 2011 - 10:13
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement 104400
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى