- سعادمشرف قسم التهاني و التبريكات
- الجنس :
عدد المساهمات : 812
نقاط التميز : 10353
تاريخ الميلاد : 14/11/1983
الأختصاص : infirmie
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
الأقامة : تونس * سوسة *
الأوسمة :يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذا الوسام تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .
بارك الله فيكم
Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement
الثلاثاء 24 مايو 2011 - 15:21
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] Ligue suisse contre le rhumatisme
Principaux exercices de stretching " Top ten "
10 exercices de gymnastique pour �tirer les principaux groupes musculaires.
Pourquoi faut-il �tirer la musculature ?
En cas de maladie de l’appareil locomoteur, les muscles dits toniques ont tendance � se r�tracter (raccourcissement), emp�chant alors les muscles dits phasiques de d�ployer toute leur force. Ce ph�nom�ne perturbe le mouvement et peut causer des d�sordres physiologiques. C’est ce que l’on appelle un d�s�quilibre musculaire. La pratique r�guli�re des exercices d’�tirement permet de pr�venir ce d�s�quilibre en assouplissant la musculature, en diminuant les douleurs et en augmentant la sensation de bien-�tre.
Ligue suisse contre le rhumatisme.
1. Muscles lat�raux
du tronc
2. Muscles post�rieurs de
la cuisse[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]3. Colonne thoracique /
colonne lombaire
4. Muscles post�rieurs de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]5. Muscles ant�rieurs
de la cuisse
6. Muscles internes de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]7. Muscles ant�rieurs
de la hanche
8. Muscles post�rieurs de
la jambe[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]9. Muscles
pectoraux
10. Muscles de l’�paule
et de la nuque[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]Comment faut-il �tirer ?
Placez-vous dans la position de d�part indiqu�e sur l’illustration.
Modifiez lentement cette position en vous �tirant dans le sens de la fl�che.
Evitez de faire des mouvements saccad�s (pas de balancement !).
Conservez la position d’�tirement pendant 15 � 30 secondes.
R�p�tez l’exercice 2 � 3 fois tout en respirant tranquillement et r�guli�rement.
Quand faut-il �tirer ?
Pour que ce programme de gymnastique soit efficace, vous devez pratiquer tous les exercices trois fois par semaine.
En cas de probl�me particulier de l’appareil locomoteur, il peut �tre indiqu� d’effectuer certains exercices chaque jour. Demandez conseil � un m�decin ou un physioth�rapeute.[left][justify]
Principaux exercices de stretching " Top ten "
10 exercices de gymnastique pour �tirer les principaux groupes musculaires.
Pourquoi faut-il �tirer la musculature ?
En cas de maladie de l’appareil locomoteur, les muscles dits toniques ont tendance � se r�tracter (raccourcissement), emp�chant alors les muscles dits phasiques de d�ployer toute leur force. Ce ph�nom�ne perturbe le mouvement et peut causer des d�sordres physiologiques. C’est ce que l’on appelle un d�s�quilibre musculaire. La pratique r�guli�re des exercices d’�tirement permet de pr�venir ce d�s�quilibre en assouplissant la musculature, en diminuant les douleurs et en augmentant la sensation de bien-�tre.
Ligue suisse contre le rhumatisme.
1. Muscles lat�raux
du tronc
2. Muscles post�rieurs de
la cuisse[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]3. Colonne thoracique /
colonne lombaire
4. Muscles post�rieurs de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]5. Muscles ant�rieurs
de la cuisse
6. Muscles internes de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]7. Muscles ant�rieurs
de la hanche
8. Muscles post�rieurs de
la jambe[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]9. Muscles
pectoraux
10. Muscles de l’�paule
et de la nuque[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]Comment faut-il �tirer ?
Placez-vous dans la position de d�part indiqu�e sur l’illustration.
Modifiez lentement cette position en vous �tirant dans le sens de la fl�che.
Evitez de faire des mouvements saccad�s (pas de balancement !).
Conservez la position d’�tirement pendant 15 � 30 secondes.
R�p�tez l’exercice 2 � 3 fois tout en respirant tranquillement et r�guli�rement.
Quand faut-il �tirer ?
Pour que ce programme de gymnastique soit efficace, vous devez pratiquer tous les exercices trois fois par semaine.
En cas de probl�me particulier de l’appareil locomoteur, il peut �tre indiqu� d’effectuer certains exercices chaque jour. Demandez conseil � un m�decin ou un physioth�rapeute.[left][justify]
- امنةاستحقاق وتميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 4924
نقاط التميز : 15184
الأختصاص : Infirmière
تاريخ التسجيل : 18/01/2011
الأقامة : خنشلة
الأوسمة :يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .
بارك الله فيكم
رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement
الأربعاء 25 مايو 2011 - 7:28
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- سعادمشرف قسم التهاني و التبريكات
- الجنس :
عدد المساهمات : 812
نقاط التميز : 10353
تاريخ الميلاد : 14/11/1983
الأختصاص : infirmie
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
الأقامة : تونس * سوسة *
الأوسمة :يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذا الوسام تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .
بارك الله فيكم
رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement
الأربعاء 25 مايو 2011 - 8:59
- نسيمةشفاء ذهبي نشيط
- عدد المساهمات : 767
نقاط التميز : 10325
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
الأوسمة :يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .
بارك الله فيكم
رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement
الأربعاء 25 مايو 2011 - 10:37
بارك الله فيك
- am85شفاء ذهبي نشيط
- الجنس :
عدد المساهمات : 673
نقاط التميز : 10381
تاريخ الميلاد : 03/03/1990
الأختصاص : sage femme
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
الأقامة : algerie
الأوسمة :يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .
بارك الله فيكم
رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement
الخميس 26 مايو 2011 - 10:13
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى