Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

مُساهمة من طرف سعاد في الثلاثاء 24 مايو 2011 - 15:21

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] Ligue suisse contre le rhumatisme

Principaux exercices de stretching " Top ten "

10 exercices de gymnastique pour �tirer les principaux groupes musculaires.

Pourquoi faut-il �tirer la musculature ?

En cas de maladie de l’appareil locomoteur, les muscles dits toniques ont tendance � se r�tracter (raccourcissement), emp�chant alors les muscles dits phasiques de d�ployer toute leur force. Ce ph�nom�ne perturbe le mouvement et peut causer des d�sordres physiologiques. C’est ce que l’on appelle un d�s�quilibre musculaire. La pratique r�guli�re des exercices d’�tirement permet de pr�venir ce d�s�quilibre en assouplissant la musculature, en diminuant les douleurs et en augmentant la sensation de bien-�tre.

Ligue suisse contre le rhumatisme.

1. Muscles lat�raux

du tronc



2. Muscles post�rieurs de

la cuisse[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]3. Colonne thoracique /
colonne lombaire



4. Muscles post�rieurs de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]5. Muscles ant�rieurs
de la cuisse



6. Muscles internes de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]7. Muscles ant�rieurs
de la hanche



8. Muscles post�rieurs de
la jambe[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]9. Muscles
pectoraux



10. Muscles de l’�paule
et de la nuque[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]Comment faut-il �tirer ?

Placez-vous dans la position de d�part indiqu�e sur l’illustration.
Modifiez lentement cette position en vous �tirant dans le sens de la fl�che.
Evitez de faire des mouvements saccad�s (pas de balancement !).
Conservez la position d’�tirement pendant 15 � 30 secondes.
R�p�tez l’exercice 2 � 3 fois tout en respirant tranquillement et r�guli�rement.
Quand faut-il �tirer ?

Pour que ce programme de gymnastique soit efficace, vous devez pratiquer tous les exercices trois fois par semaine.
En cas de probl�me particulier de l’appareil locomoteur, il peut �tre indiqu� d’effectuer certains exercices chaque jour. Demandez conseil � un m�decin ou un physioth�rapeute.[left][justify]

سعاد
مشرف قسم التهاني و التبريكات
مشرف قسم التهاني و التبريكات

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 812
تاريخ الميلاد : 14/11/1983
الأختصاص : infirmie
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
الأقامة : تونس * سوسة *
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذا الوسام تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

مُساهمة من طرف امنة في الأربعاء 25 مايو 2011 - 7:28

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

امنة
استحقاق وتميز
استحقاق وتميز

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4924
الأختصاص : Infirmière
تاريخ التسجيل : 18/01/2011
الأقامة : خنشلة
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

مُساهمة من طرف سعاد في الأربعاء 25 مايو 2011 - 8:59



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سعاد
مشرف قسم التهاني و التبريكات
مشرف قسم التهاني و التبريكات

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 812
تاريخ الميلاد : 14/11/1983
الأختصاص : infirmie
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
الأقامة : تونس * سوسة *
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذا الوسام تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

مُساهمة من طرف نسيمة في الأربعاء 25 مايو 2011 - 10:37


بارك الله فيك

نسيمة
شفاء ذهبي نشيط
شفاء ذهبي نشيط

عدد المساهمات : 767
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement

مُساهمة من طرف am85 في الخميس 26 مايو 2011 - 10:13


am85
شفاء ذهبي نشيط
شفاء ذهبي نشيط

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 673
تاريخ الميلاد : 03/03/1990
الأختصاص : sage femme
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
الأقامة : algerie
الأوسمة :

يسر ادارة منتديات "الشفاء" منحكم هذه الأوسمة تقديرا لجهودكم المبدولة لمساعدة الأخرين و تحسين مستوى المنتدى .

بارك الله فيكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى